Нова дієта "30-30-3" для схуднення. Що потрібно знати? - Дієта. Спорт. Здоров'я
Нова дієта "30-30-3"Фото: https://pixabay.com/

Що передбачає метод харчування “30-30-3”

Дієта “30-30-3” є новим підходом до схуднення, яка поєднує в собі правильне харчування і помірну фізичну активність. Цей метод передбачає вживання 30 грамів білка, 30 грамів складних вуглеводів і 3 прийоми їжі на день, доповнені щоденною фізичною активністю. Раціон харчування побудований таким чином, щоб організм отримував достатню кількість поживних речовин, підтримуючи стабільний рівень енергії протягом дня.

Основні принципи дієти “30-30-3”:

  1. Білки: Джерелом білків є нежирне м’ясо, риба, яйця, сир, горіхи та бобові. Білки сприяють відновленню м’язової маси, що особливо важливо під час схуднення.
  2. Складні вуглеводи: Включаються овочі, цільнозернові продукти, крупи та фрукти. Вони забезпечують тривалий запас енергії і допомагають уникнути почуття голоду.
  3. Фізична активність: Кожен день передбачає 30 хвилин помірного фізичного навантаження, такого як ходьба, біг або тренування з власною вагою.

Варто зазначити, що дана дієта також включає режим пиття. При цьому важливо споживати щонайменше 2 літри води на день. Таблиця нижче допоможе краще зрозуміти, як розподіляються поживні речовини в межах одного прийому їжі:

ПродуктКількістьПоживні речовини
Куряче філе100 г23 г білка
Каша вівсяна50 г20 г вуглеводів
Овочі (салат)150 г7 г вуглеводів

Даний спосіб забезпечує поступове зниження ваги без стресу для організму і мінімізує ризик повернення втрачених кілограмів.

Кому не підходить такий спосіб харчування

Незважаючи на те, що дієта “30-30-3” підходить для більшості людей, існують певні групи, яким слід уникати такого режиму харчування – це особи з хронічними захворюваннями шлунково-кишкового тракту (гастрит, виразка або панкреатит). Вона здатна викликати загострення симптомів через високу кількість білка та важких для перетравлення продуктів.

Що передбачає метод харчування "30-30-3"
Фото: https://pixabay.com/

Не рекомендується слідувати цій дієті вагітним і годуючим жінкам, адже їх організм має потребу в більшій кількості калорій і поживних речовин.

Діти та підлітки також повинні уникати дієти “30-30-3”, бо вона обмежує їх у необхідних для розвитку вітамінах і мінералах.

Для людей з алергією або непереносимістю певних продуктів (наприклад, глютену або лактози), теж існує ризик.

Таким чином, перед початком дієти варто проконсультуватися з лікарем або дієтологом і адаптувати меню відповідно до індивідуальних потреб. Нижче представлена таблиця, яка допоможе оцінити ризики:

Група ризикуМожливі ускладненняРекомендації
Люди з хворобами ШКТЗагострення симптомівУникати дієти
Вагітні та годуючі жінкиНедостатність калорійДотримуватися збалансованого раціону
Особи з алергієюРеакції на продуктиАдаптувати меню під потреби

Популярні питання

Чи можна швидко схуднути на дієті “30-30-3”?

Так, дієта дозволяє досягти помітних результатів за короткий період, але ефективність залежить від індивідуальних особливостей організму та дотримання рекомендацій щодо фізичної активності.

Чи безпечна дієта “30-30-3” для здоров’я?

Дієта є безпечною для більшості здорових людей, але важливо проконсультуватися з лікарем перед початком, особливо якщо є хронічні захворювання.

Як підтримувати результати після закінчення дієти?

Рекомендується поступово переходити до збалансованого харчування і зберігати активний спосіб життя, щоб уникнути набору ваги.

Дана дієта допомагає схуднути й покращити загальне самопочуття. Пам’ятайте, що кожен організм унікальний, тому обирайте метод, який найбільше підходить саме вам.

Експерт зі збалансованого харчування, дієтолог.
Кирлан Володимир Експерт зі збалансованого харчування, дієтолог.

Автор admin

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *