Вуличне тренування від Hannibal for King – відомого турнікмена

Вулмчне тренування від Hannibal for KingФото: https://lifehacker.ru/

Хто такий Hannibal for King

Вуличні тренування набувають все більшої популярності серед любителів спорту завдяки своїй доступності та ефективності. Одним з найвідоміших представників воркауту є Hannibal for King. Його методика дозволяє досягти відмінних результатів у розвитку сили та витривалості, використовуючи лише вагу власного тіла. У цій статті ми розглянемо, як саме організувати тренування за його прикладом.

Hannibal for King, відомий турнікмен з Нью-Йорка, є живою легендою вуличного воркауту. Він став знаменитим завдяки своїм відеороликам, де демонструє неймовірні навички володіння власним тілом. Його тренування базуються на принципах калістеніки. Hannibal надихає тисячі людей по всьому світу займатися спортом і дбати про своє здоров’я.

Кому підійде це тренування

Тренування від Hannibal for King ідеально підходять для:

  • Початківців, які бажають спробувати воркаут та зміцнити своє тіло.
  • Людей із середнім рівнем підготовки, котрі прагнуть підвищити свою витривалість та силу.
  • Просунутих спортсменів, які шукають нові виклики та способи вдосконалення своїх навичок.

Тренування підходять для всіх вікових груп та не вимагають спеціального обладнання, що робить їх доступними для кожного.

Які вправи виконувати

Для ефективного тренування в стилі Hannibal for King слід виконувати наступні вправи:

  1. Підтягування
    Розвивають м’язи спини та рук. Виконуйте їх з різними хватами для різноманітності.
  2. Віджимання на брусах
    Зміцнюють м’язи грудей, плечей та трицепсів.
  3. Присідання з власною вагою
    Покращують витривалість та силу ніг.
  4. Планка
    Сприяє зміцненню м’язів кора і покращенню стійкості.
  5. Вис на турніку
    Допомагає розвивати силу хвата та витривалість м’язів рук.

Як скласти кругове тренування

Кругове тренування — це серія вправ, які виконуються по черзі з мінімальним відпочинком між ними. Hannibal for King рекомендує виконувати по 3–4 кола, залежно від вашого рівня підготовки. Ось приклад тренування:

ВправаКількість повтореньВідпочинок між вправами
Підтягування1030 секунд
Віджимання на брусах1230 секунд
Присідання1530 секунд
Планка1 хвилина30 секунд
Вис на турніку30 секунд1 хвилина

Після завершення кола відпочивайте 2–3 хвилини перед початком наступного.

Відповіді на популярні питання

Чи можна тренуватися щодня?
Рекомендується тренуватися 3-4 рази на тиждень, щоб дати тілу час на відновлення.

Скільки часу потрібно, щоб побачити результати?
Перші результати можна помітити вже через 4-6 тижнів регулярних тренувань.

Чи потрібно дотримуватися спеціальної дієти?
Для досягнення максимальних результатів важливо стежити за своїм харчуванням, споживати достатньо білка і підтримувати баланс макронутрієнтів.


Hannibal for King надихає багатьох своїм прикладом і доводить, що для досягнення успіху у воркауті достатньо лише бажання, наполегливості та ваги власного тіла. Використовуйте його методики для покращення фізичної форми та досягнення нових вершин у спорті.

Марина Плеханова, тренер-викладач.
Марина Плеханова, тренер-викладач.

Автор admin

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *